ぽんこつ風情

ゆるゆると自分の好きなことなど徒然なるままに

筋トレしてます。

どうもダイちゃんです!!

 

今回のタイトルは筋トレ!

だいたい6月ごろから初めていますね。

筋トレやる前はだいたい70kgぐらい,,,

 

今は,,,,???

 

 

 

 

すいませんだいたい67kgぐらいです笑

全然痩せてないやんか!って思う?

でも色々変わってくるものなんです。さあ書いていこー!

 

 

 

筋トレのメニュー


基本的に筋トレのメニューは胸筋、背筋、足、腕・肩。このあたりをループするって感じです。
だいたい行くのは大学の併設のジムです。週に4,5回ってところですかね。


よく友達と行きます!筋トレ仲間www


なにかと自分の大学のジムは設備が優れているようで、、、
嬉しいですね!


だいたい胸筋はベンチプレスが主ですね。
はじめてやった時は全然上がらなかったんですよー。
確か、55kgだった気がする笑
いまはぎりぎり70kgが上がる程度です。うーんまだまだ精進せねば、、、


背筋は器具もよく使いますけど、やっぱり多いのは懸垂です。
これも初めたばかりは全然できなかった笑
足引っ掛けてジャンプしてやる懸垂みたいなものをやってました笑
それやった次の日の筋肉痛がひどかったのは覚えています、、、
いまでは普通の懸垂で10回はできるように!!!
うーん進歩。


足はほとんど器具!
1回バーベルでスクワットやろうとしたら腰をいわせそうになりました笑
なのでこれは今後の課題ですね。
もともと足を使う競技をしていたので結構重量は上がります。


腕・肩などはダンベル使ったりアームカールしたりしてます。
きほんこのあたりはジムより家でやるのが多いですね。
暇があればやってる気がします笑


あとは終わったあとに腹筋,ランニングをするって感じです。


飲んでるサプリとか


飲んでるやつは

です。

 


まずはプロテイン

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

 


 これ!
たぶん一番定番よく見るやつ!


みんなまずいまずい言うけど結構飲めます!
ただぬるい水で飲むのは少しきついかなって思います。


冷たい牛乳で飲むと
案外美味しい!!


意外とおすすめ笑


でも美味しいプロテインがあるなら教えて欲しいです、、、

 

 


つぎはクレアチン

NOW Foods Creatine Powder, 2.2 Pounds 海外直送品

NOW Foods Creatine Powder, 2.2 Pounds 海外直送品

 

でた定番NOW Foods!
クレアチンは簡単に言うとATPの再生です。エネルギーを再生するって感じですかね。


(生物系の大学生とは思えないほど雑な説明www)


まあね
とにかく不味い!!!

 

てか溶けない。

 

今月から飲んでるけどプロテインと混ぜて飲むと口の中ジャリジャリする。

 

いやほんまに。

 

溶けにくいとは聞いていたけどここまでとは思わんかった笑

 


最後BCAA 。

[ 大容量約1.2kg ] エクステンド (BCAA+Lグルタミン+シトルリン) ※グレープ風味  [海外直送品]
 

 はい出たエクステンド


これも定番やろ笑


いやまだ不味過ぎるってレベルではないねん。飲めるねん。


ただ開けた時の匂いがキツかった!
普通には飲めるレベルですよ笑

これも良さげなん募集です!!

ちなみにBCAAは分岐鎖アミノ酸の略。筋肉の分解を抑えるって感じで考えてね!



だいたい二ヶ月ぐらいの成果


だいたい二ヶ月での成果変化です。肉体面では胸筋が発達しました。見た目ではそれが一番大きいです。みんなからゴツなった?って聞かれます笑

でも
お腹が少しぽよぽよなのでどうにかしたい,,,


あとは生活習慣が良くなった!


筋トレしたら疲れるから早く寝たくなる。
そうすると朝も早く起きるし良し!!ってか寝起きも良くなるほんとに。

あとはポジティブ思考になった。ええことええこと。

それと単純に筋トレで上がる重量が増えた。
当たり前なんだろうけどこれは自信がつくものです。


モチベーションが上がります!

 


今後の目標


まずは継続。


それとお腹のぽよぽよを直したいです笑


直近の目標は夏休み終わりまでにベンチ75kgは確実に!
できれば80kgってぐらいです。


健康は大切や思うからしっかり続けることが大切か。
ムキムキとまではいかんけどできるだけ頑張ろう。